sábado, 22 de março de 2014

Ayres Team - bodybuilding

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domingo, 19 de janeiro de 2014

#AYRESTEAM - Séries composta, no treinamento de costas.

Um pouco do meu treino, um projeto que iniciou com uma reeducação alimentar e um programa de treinamento. Neste momento, mês de novembro, realizo a Fase 2 do treinamento, dividido em um grupo muscular por dia: segunda peito, terça perna, quarta costas, quinta ombro/trapézio, sexta braços e sábado aeróbico. O abdominal é treinado todo os dias. Neste vídeo mostra um exercício com séries composta, no treinamento de costas. O principais benefícios das series compostas são a intensidade e o tempo. Treinar dois exercícios para um grupo muscular, sem qualquer intervalo, aumenta significantemente a intensidade da sessão de treino e exige mais fibras musculares que estão sendo treinadas, assim como o corpo. Isso resulta em maior resposta do hormônio do crescimento após a sessão.

#seriecomposta #treinoayresteam #aumentodamassamagra

#AYRESTEAM - Razões para sair do sedentarismo.

Razões para sair do sedentarismo.

#ControleDoColesterol: aumento da circulação sanguínea evita que as gorduras se acumulem nas artérias e estimula a produção do colesterol bom.
#PrevençãoDoCâncer: de acordo com a Universidade de Regensburg (Alemanha), as mulheres que caminham são as que correm menos riscos de desenvolver câncer de mama, isto porque o exercício diminui o estrógeno no sangue.
#CoraçãoMaisForte: com a prática regular, o sistema cardiovascular trabalha de forma mais econômica, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
#OrganismoResistente: segundo o estudo do Departamento Médico da Tufts University Medicine (EUA), indica que praticar exercícios três vezes por semana, de 30 a 40min. , pode tornar o sistema imunológico mais resistente.
#Sociabilização; convidar alguém para caminhar, correr ou outra atividade física, pode fazer com que o exercício se torne mais prazeroso e o tempo passe mais rápido.
#Fortalecimento: por ser uma atividade de sustentação do peso, a caminhada contribui para o aumento e melhor densidade óssea.
#Disposição: há um crescimento da quantidade das substancias percussoras da adrenalina, que melhoram disposição e concentração.
#QueimaDeGordura: atividades aeróbias estimulam o gasto calórico e, assim, a perda de peso é natural, desde que também seja feita uma alimentação balanceada.
#DormirMelhor: um trabalho da Unifesp, concluiu que o exercício aeróbio moderado pode melhorar o sono.
#BemEstar: os ganhos físicos funcionam como terapia de apoio para o controle de depressão e ansiedade.

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#AYRESTEAM

#AYRESTEAM - A Roda de Exercício.

Eduardo Ayres
Os músculos do abdominal e lombar formam o grupo muscular do tronco, aumentar a força desses músculos ajuda a prevenir lesões nas costas e a aumentar a força, pois a base do corpo esta firme. A Roda de Exercício, garante um trabalho muito bom para os músculos estabilizadores da coluna.
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#AYRESTEAM- Desenvolvimento com halteres sentado.

#ayresteam treino de ombro, desenvolvimento com halteres sentado. Sente em um banco com encosto curto e com os pés bem apoiados no chão e segure um par de halteres na altura dos ombros. Comece com as palmas das mãos voltadas para a frente e com os cotovelos um pouco abaixo do nível dos ombros, mas  ligeiramente a frente. mantenha os antebraços um pouco inclinados, deixando as anilhas internas exatamente acima dos ombros. Movimento, empurre os pesos para cima, parando imediatamente antes de travar os cotovelos. Então, controle a descida até que os braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco abaixo e os pesos fiquem aproximadamente na linha das orelhas. Músculo envolvido no movimento Deltóide parte clavicular, parte espinhal e parte acromial.

quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

#AYRESTEAM

Razões para sair do sedentarismo.

Controle do colesterol: aumento da circulação sanguínea evita que as gorduras se acumulem nas artérias e estimula a produção do colesterol bom.
Prevenção do câncer: de acordo com a Universidade de Regensburg (Alemanha), as mulheres que caminham são as que correm menos riscos de desenvolver câncer de mama, isto porque o exercício diminui o estrógeno no sangue.
Coração mais forte: com a prática regular, o sistema cardiovascular trabalha de forma mais econômica, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Organismo resistente: segundo o estudo do Departamento Médico da Tufts University Medicine (EUA), indica que praticar exercícios três vezes por semana, de 30 a 40min. , pode tornar o sistema imunológico mais resistente.
Sociabilização; convidar alguém para caminhar, correr ou outra atividade física, pode fazer com que o exercício se torne mais prazeroso e o tempo passe mais rápido.
Fortalecimento: por ser uma atividade de sustentação do peso, a caminhada contribui para o aumento e melhor densidade óssea.
Disposição: há um crescimento da quantidade das substancias percussoras da adrenalina, que melhoram disposição e concentração.
Queima de gordura: atividades aeróbias estimulam o gasto calórico e, assim, a perda de peso é natural, desde que também seja feita uma alimentação balanceada.
Dormir melhor: um trabalho da Unifesp, concluiu que o exercício aeróbio moderado pode melhorar o sono.
Bem estar: os ganhos físicos funcionam como terapia de apoio para o controle de depressão e ansiedade.


domingo, 27 de outubro de 2013

Quer desenvolver massa muscular a partir de um adequado programa de treinamento?

Para aumentar a massa muscular, são necessários consistência e tempo dentro de uma academia.  No entanto, quando se usa por muito tempo o mesmo treino, pode se ter uma estagnação das adaptações musculares, para evitar la é necessário expor, com frequência, os músculos a  diferentes métodos de treino. O que permite haver continuidade a novos estímulos para um crescimento muscular otimizado. A elaboração de todas as sessões de treino é um componente fundamental na estruturas de um programa de treinamento de força efetivo. Independentemente do objetivo escolhido, devemos ter muita atenção na escolha dos exercícios, ordem da execução, a intensidade utilizada, o números de séries executadas e os intervalos de descanso entre elas. Com tudo, a periodização (ou ciclos) é necessários para um progresso contínuo.
Quer desenvolver massa muscular a partir de um adequado programa de treinamento?